Kontrola sylwetki

Jeżeli ktoś trenuje, dba o siebie, interesuje się tym co dzieje się z jego ciałem, warto jest dokonywać regularnych pomiarów masy ciała, wzrostu (o ile jeszcze rośniemy), obwodów oraz składu ciała. Zapisywać te parametry a dodatkowo można w łatwy sposób tworzyć na komputerze wykresy, aby łatwiej i na jednym obrazku widzieć postępy na przestrzeni czasu. Takie pomiary można robić samemu lub jeżeli chcemy skorzystać z bardziej profesjonalnego sprzętu (np. jeżeli chodzi o analizator składu ciała) i samemu się tym wszystkim nie zajmować, to robić takie pomiary np. u dietetyka sportowego.

Shutterstock

Masa ciała

Warto dokonywać regularnych pomiarów masy ciała, zwłaszcza jeżeli np. chcemy w jakiś sposób ją zmienić (schudnąć lub przytyć), ale nie powinniśmy się ważyć zbyt często. Optymalnie będzie wybrać jeden dzień w tygodniu i dokonywać pomiarów rano na czczo, w samej bieliźnie i najlepiej, aby dzień wcześniej wieczorem nie było jakiegoś bardzo ciężkiego treningu.

Należy pamiętać, że masa ciała w ciągu dnia się zmienia, a wahania mogą być rzędu ok 2 kilogramów dlatego ważenie się kilka razy w ciągu dnia lub dokonywanie pomiaru o innej porze niż rano przed śniadaniem, może nie mieć sensu.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Analiza składu ciała, pomiary obwodów, wzrost

Wymienione parametry, tak jak samo ważenie, również dobrze jest robić rano na czczo, ale w tym przypadku wystarczy powtarzać takie pomiary mniej więcej raz w miesiącu. Cztery tygodnie to okres w którym można zauważyć już pewne zmiany zarówno w składzie ciała jak i w obwodach. Zbyt częste wykonywanie tych pomiarów może mijać się z celem, z racji tego że możemy obserwować zbyt małe zmiany i ciężko będzie nawet stwierdzić czy to błąd pomiarowy czy rzeczywiście coś się zmieniło.

Do badania progresu np. podczas redukcji tkanki tłuszczowej, prócz analizy składu masy ciała i pomiarów obwodów, może służyć także fałdomierz. Jest to dość mało popularne urządzenie z racji stosunkowo niskiej dostępności sprzętu jak i sporej niedokładności pomiarów, ale możemy porównywać dodatkowo zmiany w naszych fałdach skórnych, a także wyliczyć szacunkowo zawartość tkanki tłuszczowej.

Naturalne spalacze tłuszczu

Analiza składu masy ciała

Najpopularniejszą i najbardziej dostępną metodą pomiaru jest BIA – impedancja bioelektryczna. Pomiar polega na przepływie prądu o niskim natężeniu między elektrodami, które stykają się z naszymi kończynami. Mierzona jest oporność tkanek, a autorski program producenta wylicza ilości poszczególnych składowych naszego ciała (tkanka tłuszczowa, beztłuszczowa masa ciała, masa mięśniowa, woda).

Można spotkać różnego rodzaju sprzęty działające na zasadzie BIA, warto jednak wybierać takie, gdzie każda kończyna ma kontakt z elektrodą (stoimy i trzymamy uchwyty lub elektrony są przyklejone do kończyn), to daje większe prawdopodobieństwo, iż pomiar będzie dokładny i będzie bardziej odzwierciedlał stan rzeczywisty.

Zobacz również: 6 powodów, przez które nie możesz schudnąć z brzucha

Niestety nigdy nie można do takiego pomiaru podchodzić ze 100% zaufaniem, a nawet można powiedzieć, że warto się tu zastosować do zasady tzw. ograniczonego zaufania. Analizatory z wyżej półki najczęściej dają powtarzalne wyniki, posiadają większą ilość częstotliwości przepływu prądu i są w miarę dokładne, ale mimo to nigdy nie można zagwarantować, że wynik odzwierciedla w 100% to co znajduje się w naszym ciele.

Zobacz także: Dlaczego zima to najlepszy czas na budowanie masy mięśniowej?

Jednakże warto takie pomiary robić, aby kontrolować tendencję i obserwować zmiany w cyferkach (co motywuje i daje dodatkowe dane do kontrolowania naszych postępów), tylko należy pamiętać, że najlepiej jest wykonywać pomiary w podobnym stanie fizjologicznym organizmu oraz najlepiej na dokładnie tej samej maszynie.

Jak przygotować się do całego zestawu pomiarów?

Najlepiej jest być na czczo lub ok 4h po ostatnim posiłku. Na ok 12h przed pomiarami nie wykonywać intensywnych treningów, a także unikać spożywania kawy, alkoholu, napojów energetycznych, nadmiernej ilości herbaty, naparów z ziół, suplementów przedtreningowych czy innych produktów/napojów/substancji, które mogą wpływać między innymi na zawartość wody w organizmie.

Do pomiarów dobrze jest podchodzić wypróżnionym, w samej bieliźnie, a także nie wykonywać ich w czasie menstruacji (ze względu na ewentualne wahania ilości wody). Co do samej analizy składu ciała, coś na co warto zwrócić uwagę i może się to wydawać oczywiste, ale z doświadczenia wiem, że jak ktoś wykonuje analizę samemu np. w jakimś fitness klubie to nie koniecznie się do tego stosuje, mianowicie elektrody muszą mieć bezpośredni kontakt z naszym ciałem – czyli np. w opcji, gdy stoimy na wadze to powinniśmy być boso.

Zobacz także: 5 sposobów na przyrost masy ciała w zdrowy sposób

Warto jest także zdjąć biżuterię i zadbać, by elektrody były czyste. Wszystkie te zalecenia odnośnie przygotowania się do pomiarów mają spowodować, że będziemy je robić w podobnym stanie fizjologicznym organizmu – o ile będziemy się tych zaleceń trzymać za każdym razem – a to spowoduje że będą stosunkowo dokładne.

Igor Dzierżanowski
www.dietetyk-sportowy.pl
www.CPS.waw.pl 

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Trening po świętach — ćwiczenia w domu, na siłowni i na zewnątrz 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu Jak utrzymać masę ciała po zakończeniu diety odchudzającej? Błędy treningowe, które wywołują efekt plateau 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Aplikacje fitness, które warto mieć na telefonie Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Najgorsze ćwiczenia na brzuch Obwisłe ramiona u kobiet. Jak temu zaradzić? 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank 15-minutowy trening całego ciała, który pozwala spalić 150 kalorii Ab crack - definicja, jak wyrzeźbić? Trening w 15 minut, który zrobisz wszędzie - zasady, ćwiczenia Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia

Popularne w tym tygodniu:

10 zalet jazdy na rowerze 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najczęstsze błędy po treningu Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?