Kontrola sylwetki

Jeżeli ktoś trenuje, dba o siebie, interesuje się tym co dzieje się z jego ciałem, warto jest dokonywać regularnych pomiarów masy ciała, wzrostu (o ile jeszcze rośniemy), obwodów oraz składu ciała. Zapisywać te parametry a dodatkowo można w łatwy sposób tworzyć na komputerze wykresy, aby łatwiej i na jednym obrazku widzieć postępy na przestrzeni czasu. Takie pomiary można robić samemu lub jeżeli chcemy skorzystać z bardziej profesjonalnego sprzętu (np. jeżeli chodzi o analizator składu ciała) i samemu się tym wszystkim nie zajmować, to robić takie pomiary np. u dietetyka sportowego.

Shutterstock

Masa ciała

Warto dokonywać regularnych pomiarów masy ciała, zwłaszcza jeżeli np. chcemy w jakiś sposób ją zmienić (schudnąć lub przytyć), ale nie powinniśmy się ważyć zbyt często. Optymalnie będzie wybrać jeden dzień w tygodniu i dokonywać pomiarów rano na czczo, w samej bieliźnie i najlepiej, aby dzień wcześniej wieczorem nie było jakiegoś bardzo ciężkiego treningu.

Należy pamiętać, że masa ciała w ciągu dnia się zmienia, a wahania mogą być rzędu ok 2 kilogramów dlatego ważenie się kilka razy w ciągu dnia lub dokonywanie pomiaru o innej porze niż rano przed śniadaniem, może nie mieć sensu.

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Analiza składu ciała, pomiary obwodów, wzrost

Wymienione parametry, tak jak samo ważenie, również dobrze jest robić rano na czczo, ale w tym przypadku wystarczy powtarzać takie pomiary mniej więcej raz w miesiącu. Cztery tygodnie to okres w którym można zauważyć już pewne zmiany zarówno w składzie ciała jak i w obwodach. Zbyt częste wykonywanie tych pomiarów może mijać się z celem, z racji tego że możemy obserwować zbyt małe zmiany i ciężko będzie nawet stwierdzić czy to błąd pomiarowy czy rzeczywiście coś się zmieniło.

Do badania progresu np. podczas redukcji tkanki tłuszczowej, prócz analizy składu masy ciała i pomiarów obwodów, może służyć także fałdomierz. Jest to dość mało popularne urządzenie z racji stosunkowo niskiej dostępności sprzętu jak i sporej niedokładności pomiarów, ale możemy porównywać dodatkowo zmiany w naszych fałdach skórnych, a także wyliczyć szacunkowo zawartość tkanki tłuszczowej.

Naturalne spalacze tłuszczu

Analiza składu masy ciała

Najpopularniejszą i najbardziej dostępną metodą pomiaru jest BIA – impedancja bioelektryczna. Pomiar polega na przepływie prądu o niskim natężeniu między elektrodami, które stykają się z naszymi kończynami. Mierzona jest oporność tkanek, a autorski program producenta wylicza ilości poszczególnych składowych naszego ciała (tkanka tłuszczowa, beztłuszczowa masa ciała, masa mięśniowa, woda).

Można spotkać różnego rodzaju sprzęty działające na zasadzie BIA, warto jednak wybierać takie, gdzie każda kończyna ma kontakt z elektrodą (stoimy i trzymamy uchwyty lub elektrony są przyklejone do kończyn), to daje większe prawdopodobieństwo, iż pomiar będzie dokładny i będzie bardziej odzwierciedlał stan rzeczywisty.

Niestety nigdy nie można do takiego pomiaru podchodzić ze 100% zaufaniem, a nawet można powiedzieć, że warto się tu zastosować do zasady tzw. ograniczonego zaufania. Analizatory z wyżej półki najczęściej dają powtarzalne wyniki, posiadają większą ilość częstotliwości przepływu prądu i są w miarę dokładne, ale mimo to nigdy nie można zagwarantować, że wynik odzwierciedla w 100% to co znajduje się w naszym ciele.

Zobacz także: Dlaczego zima to najlepszy czas na budowanie masy mięśniowej?

Jednakże warto takie pomiary robić, aby kontrolować tendencję i obserwować zmiany w cyferkach (co motywuje i daje dodatkowe dane do kontrolowania naszych postępów), tylko należy pamiętać, że najlepiej jest wykonywać pomiary w podobnym stanie fizjologicznym organizmu oraz najlepiej na dokładnie tej samej maszynie.

Jak przygotować się do całego zestawu pomiarów?

Najlepiej jest być na czczo lub ok 4h po ostatnim posiłku. Na ok 12h przed pomiarami nie wykonywać intensywnych treningów, a także unikać spożywania kawy, alkoholu, napojów energetycznych, nadmiernej ilości herbaty, naparów z ziół, suplementów przedtreningowych czy innych produktów/napojów/substancji, które mogą wpływać między innymi na zawartość wody w organizmie.

Do pomiarów dobrze jest podchodzić wypróżnionym, w samej bieliźnie, a także nie wykonywać ich w czasie menstruacji (ze względu na ewentualne wahania ilości wody). Co do samej analizy składu ciała, coś na co warto zwrócić uwagę i może się to wydawać oczywiste, ale z doświadczenia wiem, że jak ktoś wykonuje analizę samemu np. w jakimś fitness klubie to nie koniecznie się do tego stosuje, mianowicie elektrody muszą mieć bezpośredni kontakt z naszym ciałem – czyli np. w opcji, gdy stoimy na wadze to powinniśmy być boso.

Zobacz także: 5 sposobów na przyrost masy ciała w zdrowy sposób

Warto jest także zdjąć biżuterię i zadbać, by elektrody były czyste. Wszystkie te zalecenia odnośnie przygotowania się do pomiarów mają spowodować, że będziemy je robić w podobnym stanie fizjologicznym organizmu – o ile będziemy się tych zaleceń trzymać za każdym razem – a to spowoduje że będą stosunkowo dokładne.

Igor Dzierżanowski
www.dietetyk-sportowy.pl
www.CPS.waw.pl 

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Trening fitness Izabel Goulart – najbardziej wysportowanej modelki świata Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Massy Arias: fitness receptą na depresję Sekrety skutecznego treningu według trenerów gwiazd Nie możesz nabrać masy mięśniowej? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów Ten trening na pewno cię zmęczy! I spali mnóstwo kalorii Ćwiczenia dla kobiet po 40. roku życia Aerobiczna szóstka Weidera Najdziwniejsze siłownie świata - Limelight, Gidropark, Pink Iron 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Przysiady – prawidłowe wykonanie 4 najlepsze sporty dla kobiet Tabata dla początkujących NIE ISTNIEJE Najgorsze ćwiczenia na brzuch Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska – trenerka wszystkich Polek Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Co to jest burpees? Magnez a mięśnie Jak prawidłowo zrobić plank? Ćwiczenia na zgrabne pośladki

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis Co jeść po treningu – regeneracja, uzupełnienie minerałów, czas, przepisy Płaski brzuch w miesiąc - wyzwanie, zasady, plan treningu Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Ćwiczenia na pośladki czyli piękny tył domowymi sposobami Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - podstawy, przyrządy, przykładowe ćwiczenia Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty